Tirtsepatiidi võtmise ajal on võimalik lihaseid kasvatada, kuid see nõuab teadlikku ja distsiplineeritud lähenemist.Ravim ise soodustab kehakaalu langust, mis võib viia lihaste kaotuseni, kuid selle vastu saate konkreetsete strateegiatega.
Siin on ülevaade sellest, mida oodata ja kuidas sellele läheneda.
Väljakutse: Tirsepatiid ja lihaste kaotus
Kui te kaotate kaalu, kaotate tavaliselt nii rasva kui ka lihaseid. Tirsepatiid pole erand. Kliinilised uuringud näitavad, et märkimisväärne osa tirtsepatiidiga kaotatud kaalust pärineb lahja kehamassist (sealhulgas lihased).
●Lihasekaotuse suurusjärk: Tirtsepatiidi SURMOUNT uuringutes oli lahja massi kadu ligikaudu25% kogu kehakaalust. Näiteks kui kaotasite 30 naela, võib sellest umbes 7,5 naela pärineda lahjast koest.
●Lihasekaotuse oht: Ilma sekkumiseta arvatakse, et25-35%Kui valgu tarbimine on ebapiisav, võib nende ravimite võtmisel kaotatud kehakaal tuleneda lihastest.
Selle peamiseks põhjuseks on ravimi võimas söögiisu -surutav toime, mis võib raskendada piisava kalorite ja kriitilise tähtsusega piisava valgu tarbimist, et toetada lihaste säilitamist ja kasvu.
Lahendus: kuidas kasvatada lihaseid
Lihaste kasvatamine kaloridefitsiidis on keeruline, kuid võimalik. See nõuab lihaskoe hoidmiseks ja ülesehitamiseks tugeva signaali saatmist oma kehale. Selle kaks-vaieldamatut sammast on järgmised:
1. Eelistage vastupanukoolitust: See on kõige kriitilisem tegur. Vastupidavustreening (nagu raskuste tõstmine) annab stiimuli, mida teie lihased peavad kasvama, ja annab kehale märku, et kaalulanguse ajal tuleks säilitada tailiha. Uuringud näitavad, et järelevalve all sooritatud vastupidavustreening võib kaasa tuua märkimisväärselt rasvavaba massi suurenemise isegi kaalu{2}}kaotuse kontekstis.
○ Eesmärk: 3-4 vastupidavustreeningut nädalas, mis on suunatud kõigile peamistele lihasgruppidele 45-60 minuti jooksul.
○ Progressiivne ülekoormus: Lihaste kasvatamiseks peate aja jooksul järk-järgult suurendama kehakaalu, kordusi või intensiivsust.
2. Maksimeerige valgu tarbimist: Teie keha vajab lihaskoe parandamiseks ja ehitamiseks valkudest pärit ehitusplokke (aminohappeid). See on eriti oluline, kui teie üldine kalorite tarbimine on vähenenud.
○ Päevane eesmärk: Eesmärk on suur valgu tarbimine. Soovitused aktiivsetele isikutele nende ravimite kohta ulatuvad sageli0,7–1,0 grammi valku teie praeguse kehakaalu naela kohta. 200-kilose inimese jaoks oleks see 140–200 grammi valku päevas.
○ Levitamine: Ärge tarbige kogu oma valku ühe toidukorraga. Jaotage see ühtlaselt 3-4 toidukorra vahel, eesmärgiga25-40 grammi valku toidukorra kohta, et maksimeerida lihasvalkude sünteesi kogu päeva jooksul.
○ Toiduvalikud: keskenduge kvaliteetsele-valgurikkale-toidule, nagu lahja liha, kala, munad, Kreeka jogurt ja tofu.
Peamiste strateegiate kokkuvõte
| strateegia | Soovitus |
|---|---|
| Vastupanukoolitus | 3-4 seanssi nädalas, keskendudes progresseeruvale ülekoormusele. |
| Igapäevane valk | 0,7–1,0 grammi kehakaalu kohta. |
| Valkude jaotus | Jaotage tarbimine 3-4 toidukorra vahel, 25-40 g toidukorra kohta. |
| Kalorite defitsiit | Eesmärk on mõõdukas puudujääk; äärmine puudujääk muudab lihaste kasvu peaaegu võimatuks. |
https://www.hormonerawsource.com/steroid-valmis/steroid-valmis
